La cafeine enceinte est un sujet qui touche beaucoup de femmes, notamment les grandes amatrices de café ou de the. La cafeine traverse le placenta et peut affecter le rythme cardiaque et le metabolisme du foetus, dont la capacité a metaboliser cette substance est limitée. Les recommandations internationales convergent vers une limite de 200 mg de cafeine par jour vinaigrette enceinte, toutes sources confondues. Cette limite vise a réduire le risque de retard de croissance intra-uterin et de fausse couche, associes a des consommations élevées de cafeine. Elle correspond approximativement a deux expressos ou quatre tasses de the noir par jour.
Theine et café : combien de mg de cafeine dans chaque boisson
La theine est le nom historiquement donne a la cafeine présenté dans le the - il s'agit chimiquement de la même molecule. Les teneurs varient selon les boissons :
- Expresso : 60 a 120 mg de cafeine
- Café filtre : 80 a 100 mg
- The noir infuse 3 minutes : 40 a 50 mg
- The vert : 25 a 30 mg
- Canette de cola : environ 35 mg
- Carre de chocolat noir : 10 a 15 mg
- Boisson energisante 250 ml : environ 80 mg
Ces valeurs sont des moyennes qui varient selon la marque, la méthode de préparation et la durée d'infusion. Calculez votre consommation journalière en les additionnant pour rester sous les 200 mg recommandes. Un café le matin et une tasse de the l'après-midi entrent tout a fait dans cette limite. Pensez aussi aux sources moins evidentes de cafeine : le chocolat noir, les desserts au café et les médicaments contre la fatigue en contiennent parfois.
Theine et alternatives sans cafeine pendant la grossesse
Pour réduire votre apport en theine et cafeine sans sacrifier le plaisir des boissons chaudes, plusieurs options s'offrent a vous. Le rooibos est naturellement sans cafeine et sans tanins, avec un goût doux qui se prête bien aux infusions chaudes ou glacées. Les les tisanes de plantes sans cafeine - gingembre en petites quantités, camomille, menthe - sont agréables sous reserve de vérifier qu'elles ne contiennent pas de plantes déconseillées en grossesse. Le café decafeine conserve sa saveur avec une teneur en cafeine residuelle d'environ 5 mg par tasse, bien en dessous des seuils recommandes. Si vous etes enceinte et grande consommatrice de café, réduire progressivement votre consommation sur plusieurs semaines permet d'éviter les maux de tête lies au sevrage en cafeine. Ces maux de tête, bien que temporaires, peuvent être evites en reduisant de une tasse tous les deux ou trois jours. L'eau chaude avec une rondelle de citron reste une alternative simple, hydratante et sans aucun risque pendant toute la grossesse.
