La question combien de sucre par jour pendant la grossesse mérite une réponse nuancée. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le cerveau et les muscles, et restent nécessaires pendant la grossesse. L'OMS recommande de limiter les sucres ajoutes a moins de 10 % des apports caloriques totaux, soit environ 50 g de sucres libres par jour pour un apport de 2000 kcal. Pendant la grossesse, cette recommandation prend encore plus d'importance en raison du risque de diabète gestationnel, qui touche environ 8 a 10 % des grossesses. La distinction entre sucres naturels et sucres ajoutes est fondamentale : ce sont les sucres ajoutes industriels qu'il faut surveiller, pas les sucres naturellement presents dans les fruits ou les laitages.
Combien de grammes de sucre par jour pendant la grossesse
La question du combien de gramme de sucre par jour doit distinguer les sucres naturellement presents dans les aliments et les sucres ajoutes. Les sucres des fruits entiers sont accompagnes de fibres qui ralentissent leur absorption et sont sans problème en quantités raisonnables. Ce sont les sucres ajoutes qu'il faut surveiller. Une canette de soda contient déjà environ 35 g de sucre, soit les trois quarts de la limite recommandée. Lire les étiquettes permet de reperer rapidement les sucres caches dans les yaourts aromatises, les céréales du matin ou les sauces industrielles. Voici quelques repères pratiques :
- 1 yaourt aromatise industriel : 12 a 18 g de sucres ajoutes
- 1 verre de jus de fruits : 20 a 25 g de sucres
- 1 canette de soda : environ 35 g de sucres
- 2 carres de chocolat noir 70 % : environ 4 g de sucres
- 1 cuillère a soupe de miel : environ 15 g de sucres
Quelle quantité de sucre par jour est vraiment adaptée enceinte
Pour une quantité de sucre par jour raisonnable pendant la grossesse, visez moins de 50 g de sucres ajoutes quotidiennement, et idéalement moins de 25 g si vous presentez des facteurs de risque de diabète gestationnel comme un surpoids ou des antecedents familiaux. Concrètement, cela signifie limiter les boissons sucrées, les pâtisseries, les confitures et les sucres dans le café ou le the. Les envies de sucre pendant la grossesse sont frequentes et normales : satisfaites-les avec des fruits frais, du chocolat noir a 70 % avec moderation, du yaourt nature avec quelques fruits mixes ou des dattes. Ces alternatives apportent du plaisir tout en limitant les pics glycemiques qui favorisent la prise de poids excessive et le diabète gestationnel. Remplacer un soda par une eau petillante citronnée est l'un des changements les plus simples pour réduire significativement votre consommation de sucres ajoutes tout au long de la grossesse.
