Les protéines enceinte jouent un rôle fondamental dans le développement de votre bébé. Elles participent à la construction des tissus foetaux, du placenta et des organes en formation. Les besoins en protéines augmentent progressivement au cours de la grossesse : les recommandations françaises situent l'apport optimal autour de 70 à 80 g de protéines par jour pour une femme enceinte, soit environ 10 à 15 g de plus qu'en dehors de la grossesse. La majorité des femmes atteignent cet objectif sans effort particulier si leur alimentation est variée et comprend des protéines animales et végétales.
Les meilleures sources de protéines pour la femme enceinte
La protéine femme enceinte peut provenir de sources animales et végétales. Côté animal, les viandes blanches bien cuites (le poulet, dinde, lapin), les le poissons cuits, les oeufs bien cuits et les laitages pasteurisés sont excellents. Côté végétal, les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) sont particulièrement intéressantes car elles combinent protéines, fer et fibres dans un seul aliment. Le tofu ferme, le tempeh cuit et le quinoa complètent avantageusement l'apport protéique pour les femmes qui consomment peu ou pas de viande. Varier les sources de protéines au fil des repas est la meilleure approche pour couvrir l'ensemble des acides aminés essentiels dont votre organisme a besoin.
- Viandes blanches cuites : 25-30 g de protéines pour 100 g
- Poissons cuits : 18-25 g de protéines pour 100 g
- Oeufs bien cuits : 13 g de protéines pour 2 oeufs
- Légumineuses cuites : 8-10 g de protéines pour 100 g
- Yaourt nature : 5-6 g de protéines pour 125 g
- Tofu ferme : 8-12 g de protéines pour 100 g
Foodspring enceinte : les compléments protéinés sont-ils adaptés ?
La question du foodspring enceinte revient souvent parmi les femmes sportives ou habituées à la nutrition sportive. Les protéines en poudre de marques comme Foodspring contiennent généralement du lactosérum (whey) ou des protéines végétales. Ces produits ne sont pas formellement contre-indiqués les bon lipides, mais ils ne sont pas testés spécifiquement pour les femmes enceintes. Certains peuvent contenir des additifs, des édulcorants ou des arômes dont l'effet durant la grossesse n'est pas documenté. l'alimentation classique variée couvre largement les besoins en protéines sans recours à des compléments. Si vous souhaitez tout de même utiliser un complément protéiné, choisissez un produit avec une liste d'ingrédients courte et consultez votre médecin ou sage-femme au préalable. Dans la grande majorité des cas, trois à quatre portions de protéines par jour suffisent largement à couvrir les besoins de la grossesse sans aucun supplément.
