Le probiotique pour femme enceinte suscite un intérêt croissant pour ses effets sur la flore intestinale maternelle et sur le microbiote du bebe a naître. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, consommes en quantités suffisantes, exercent des effets benefiques sur la santé. Les souches les mieux documentées sont les Lactobacillus et Bifidobacterium, présentés dans les yaourts, le kefir pasteurise, les laits fermentes et certains fromages a pâte cuite pasteurisée. Ces aliments sont surs pendant huile vergeture grossesse et contribuent a maintenir l'équilibre de la flore intestinale, souvent perturbée par les changements hormonaux. Le microbiote maternel influence aussi directement le microbiote du nourrisson lors de la naissance : un intestin maternel équilibre favorise une bonne colonisation du tube digestif du nouveau-ne.
Prebiotiques naturels pendant la grossesse : rôle et sources
Les prebiotiques sont les fibres qui nourrissent les bonnes bacteries de l'intestin. La chicorée enceinte est une source particulièrement riche en inuline, un prebiotique naturel. La racine de chicorée, utilisée comme substitut du café ou ajoutée a des soupes, favorise la croissance des bifidobacteries benefiques dans le colon. D'autres aliments riches en prebiotiques s'integrent bien a l'alimentation de grossesse : poireaux, ail cuit, oignons fondants, artichauts, asperges et legumineuses. Ces aliments soutiennent la digestion, reduisent la constipation fréquente en grossesse et contribuent a l'équilibre du microbiote intestinal. Introduire ces aliments progressivement permet d'éviter les ballonnements qui peuvent survenir en cas d'augmentation brutale des fibres alimentaires.
Complements probiotiques enceinte : que dit la science
Les probiotiques enceinte sous forme de complements alimentaires ont fait l'objet de nombreuses études. Les résultats sont globalement positifs : certaines souches pourraient réduire le risque d'eczema chez le nourrisson, limiter les infections vaginales en cours de grossesse et améliorer le confort digestif maternel. Les souches Lactobacillus rhamnosus GG et Lactobacillus reuteri figurent parmi les plus étudiées et les mieux tolérées. Avant de prendre un complement probiotique pendant nausée enceinte, parlez-en a votre médecin ou sage-femme. Les aliments fermentes naturels restent la façon la plus simple et la plus sure d'apporter des probiotiques : yaourts pasteurises, kefir de lait pasteurise, miso bien cuit dans un plat chaud, choucroute cuite. Ces aliments du quotidien suffisent dans la grande majorité des cas a soutenir votre microbiote pendant les neuf mois.
- Yaourt nature pasteurise : 2 a 3 portions par jour
- Kefir de lait pasteurise : 1 verre par jour
- Poireau, artichaut, oignon cuits : a intégrer dans les plats
- Chicorée en poudre : 1 a 2 tasses par jour en substitut du café
- Legumineuses : lentilles, pois chiches, haricots 2 a 3 fois par semaine
